失眠者的自述：深夜无眠 苦不堪言

《灵枢·素问》说:“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣”。人的睡眠是由自然界的阴阳变化所决定的，它像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。白昼、活动、兴奋属阳，夜间、休息、抑制属阴。因此，经过一天的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气衰弱，而阳气始盛,进入了觉醒状态。然而现代人因为各种原因失眠现象越来越普遍，失眠者往往心神疲乏，整日无精打采、疲劳，工作能力降低，并常伴有焦虑烦躁，记忆力下降等症状，还会继发出现高血压、糖尿病、肥胖等疾病。

养成良好的睡眠习惯 定时上床睡觉和起床。

放松心情，保持卧室昏暗 适宜温度，避免工作或其他压力源。

睡眠时间不要过长 在感觉精力恢复后就起床。正常成年人睡6-8小时足矣，午睡30-60分钟即可，睡眠不足和睡眠过度都不利于健康。

当您无法入睡时，不要尝试强迫自己睡觉，可以先起床，听听舒缓音乐，或做些轻松的事情，待有困意后再尝试入睡。

睡前不宜过饱、饥饿；不宜大量喝水，饮浓茶、咖啡；不宜饮酒和大量吸烟；不宜看太令人兴奋、紧张、恐怖的影视作品及书报等；睡前不宜过度用脑，不宜长时间使用电脑；不宜剧烈运动；不宜过度使用对人有兴奋作用的药品；不宜沉溺于手机；不宜过于忧虑和激动。

睡中寝卧忌当风口，忌对着炉火、灯光及其他强光；

卧中忌言语哼唱；睡忌蒙头、张口；不宜仰卧；

环境温度不宜过冷和过热。提倡开窗睡眠(注意不要当风吹)，睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡可以提供充分氧气。

睡醒后忌立即小便，忌立即起床 禁恋床不起，夏月最不宜懒睡晚起；禁过早起床、户外运动，尤其在冬季不宜早起，尤其是老年人，容易诱发心脑血管疾病。

忌“储备式睡眠”在生活中，往往会遇到这样一种情况，即一段时间很忙，睡眠时间减少，人们称为“缺觉”，不少人会采取“补觉"的方法，即连续睡十多个小时乃至二十多个小时，现代的说法叫“储备式睡眠”。其实，偶尔"补觉”可以起到补充睡眠的作用，但如果长期这样，效果并不好，对身体健康不利，表现为体力透支、免疫力下降，严重的还会引发各种疾病。所以建议，对于比较繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午争取休息一会儿，工作间隙适当小憩，可以起到补充睡眠的作用。

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来源：邵东市中医医院