今年1月5日，看着体检报告上“空腹血糖7.5”那几个字，谢先生的心里“咯噔”了一下。他身体没啥感觉，但数字不会骗人，这是糖尿病前期的表现。年过五旬的他，下定决心作出改变。
“医生讲得很简单，就三点：减肥、注意饮食、运动。”谢先生回忆道。他没什么压力，心态也平和，就是单纯地“听医生的话”。于是，一场“健康重塑战”打响了。
减肥是第一关。他的运动秘诀很朴实，“我运动最多的就是快走，比平时走路快一点，走半个小时以上，出一点微微汗。此外，偶尔打打球、跑跑步。”4个月里，他的体重从74公斤掉到了65.5公斤。
饮食的改变是重中之重。“米饭肯定要少吃，一餐最多两个拳头。”谢先生分享了一个很多人忽略的细节，“煮饭的水也不能太多，米饭太稀了，吃了血糖升得特别明显。水刚刚好，煮出来饭就比较好。”
他成了自己身体的“研究员”，甚至戴上了动态血糖仪。“我发现，甜的红薯，吃了血糖升得特别快，但不甜的红薯上升较慢；很甜的橘子，吃了后血糖‘唰’一下就上去了，不甜就不会。所以不能光听说红薯健康就盲目吃，得看身体的实际反应。”
他的进食顺序也变了，“我现在是先吃蔬菜，再吃肉，最后才吃饭。减肥一开始晚上就吃点水煮的叶子菜，做菜也少油少盐。”
面对美食诱惑，他有自己的“土办法”：“首先物理隔绝！想吃烧烤？别去烧烤摊边上。想吃的东西，干脆别买，不给自己机会。”如果实在嘴馋，他就转移注意力，去运动或者听音乐，实在不行就“吃一点低糖水果，解解馋就行”。
被问及如何坚持时，谢先生笑了笑：“主要还是家人支持，自己意志坚定，主要是不想吃药。”
如今，成功“逆袭”的谢先生体重下来了，精力更好了，睡眠质量也高了。他的血糖指标已全部恢复正常。他想对和他一样的职场人说：“工作和健康要有机结合，锻炼一定要坚持。对糖尿病前期别焦虑，要有信心，只要科学地坚持下去，完全可以逆转。”
